Komplexní TABATA

-je intenzivní forma intervalového tréninku, která kombinuje různé cviky do jednoho cvičební série, aby procvičila celé tělo. Slovo komplexní zde znamená, že trénink zahrnuje více svalových skupin a typů pohybu — často například posilování, kardio i core (střed těla) — v jednom souvislém tréninku.

Co je to Tabata obecně?

Tabata je typ HIIT (high-intensity interval training) tréninku, pojmenovaný po japonském vědci Dr. Izumi Tabatovi. Standardní Tabata protokol vypadá takto:

• 20 sekund intenzivní cvičení
• 10 sekund odpočinek
• 1 série (tedy 4 minuty celkem) = u mne najdeš v průměru 6 sérií.

Co dělá Tabatu "komplexní"?

• Je často strukturovaná tak, aby zahrnovala celé tělo a více energetických systémů (sílu, výbušnost, vytrvalost).

• Můžeš ji samozřejmě upravit podle úrovně fyzické kondice (modifikace)

Moje lekce jsou sestaveny, tak aby se VĚDOMĚ prodýchlo, procvičilo, posílilo a v neposlední řadě protáhlo celé tělo. 

Takže 1,5 hodiny wau cvičení pro tělo i ducha

• má 3 ETAPY:

1. Zahřívací/aktivační (cca 30 minut)

2. Tabata - HIIT (cca 45 minut)

3. Relaxační/protahovací (cca 15 minut)

Koukni na reel

Co se děje s tělem?

Nejúčinnější spalování tuků a posílení celého těla

• Zrychlení spalování kalorií až 48 hodin po cvičení, tzv. kyslíkový dluh
• Zlepšení kondice a dechové kapacity a za mne hlavně SEBE-VĚDOMÍ

  Pro koho?

Komplexní tabata je vhodná pro široké spektrum lidí, ale s určitými podmínkami a přizpůsobením podle fyzické kondice a zdravotního stavu. Níže je přehled podle různých skupin:

✅ Vhodná pro:

🔹 Středně pokročilé a pokročilé cvičence

• Mají již základní kondici a zvládají správnou techniku u základních cviků.
• Hledají intenzivní trénink, který zabere málo času a přitom efektivně spaluje tuky a zvyšuje sílu a vytrvalost.

🔹 Lidi s omezeným časem na cvičení

• Tabata trvá jen několik minut, přitom je vysoce účinná.

🔹 Sportovce jako doplněk tréninku

• Tabata zvyšuje anaerobní kapacitu a VO₂ max.
• Dobrá na rozvoj rychlosti, výbušnosti a vytrvalosti.

⚠️ Podmíněně vhodná pro:

🔸 Začátečníky

• Pokud je trénink modifikovaný (nižší intenzita, delší pauzy, méně náročné cviky).
• Doporučuje se nejprve zvládnout správnou techniku cviků a obecnou fyzickou kondici.

🔸 Starší osoby

• S dohledem trenéra nebo po konzultaci s lékařem.
• Je potřeba volit vhodné cviky bez nadměrného dopadu na klouby (např. bez výskoků).

❌ Není vhodná pro = Kontraindikace - kdy nepraktikovat?

• Lidi s neléčeným vysokým krevním tlakem, srdečními potížemi nebo akutními zraněními.
• Těhotné ženy (v pozdějších fázích), pokud to není výslovně doporučeno odborníkem.

Začátečníci však nesmí přepálit start. Laskavost k sobě samé je na prvním místě. ....Pokud začínáš usiluj o pokrok ne o dokonalost.

Slibuji Ti viditelné zlepšení kondice, formy a mobility. Vrátím ti peníze, zda-li se tak nestane.

Co s sebou? Pevnou obuv, pití, podložku.

Kolik 1,5h cvičení stojí? Jednorázové vstupné 180,- a permanentka na 10 vstupů 1500,-.

První cvičení je tzv. gratis z důvodu, aby se vědělo, zda Ti sedla.

Kdy a kde "na-živo"? V každé pondělí od 16:45 za obecním úřadem Radimovice ve víceúčelové bodově 1.patro a každou středu od 18:00 v tělocvičně ZŠ Svijanský Újezd. Ranní pátky v 8:15 v TJ Turnov.

Zamlouvá se ti to? Zvědavost? No, tak neváhej, zvedni zadeček a doraž.

Před zahájením lekce si přečti prosím provozní řád.

TIP:

Jsi aktivní sportovec a chceš rychlejší progres? Skvělá pomůcka při cvičení s vlastní váhou, díky které si jednotlivé cviky ztížíte a posunete tak své hranice o něco dál se jmenují Zátěžáky od Veru - nabízím ZDE

Máš nějaké otázky? Třeba se odpověď najde ZDE. V případě dolňujícího infa mne kdykoliv kontaktuj …

Chceš si nechat navrhnout vlastní komplexní tabatu na míru (např. začátečnickou, naspalování tuku, silovou apod.)? Nabízím indi vindy řešení (viz rezervační systém)

FB skupina KOMPLEXNÍ TABATA