Samotný tréninkový protokol vycházel z práce japonského rychlobruslařského trenéra Koichiho Irisawy. Izumi Tabata se svým výzkumným týmem následně vědecky zkoumal jeho účinky.

Původní protokol zahrnoval:

• 20 sekund intenzivního výkonu

• 10 sekund odpočinku

• přibližně 7–8 opakování

• celkovou délku kolem 4 minut

Původní Tabata nebyla sestava dřepů, kliků a výpadů. Byl to velmi náročný kondiční protokol určený pro trénované sportovce.

To, čemu se dnes ve fitness říká Tabata, je často spíše intervalový kruhový trénink využívající rytmus 20/10.

Jak vznikla "má" Komplexní TABATA?

Miluji jógu, ale jako taková mi přestala fyzicky stačit (asi kvůli tlačence), Svaly si zvyknou. To se tak stává, když monotónně děláme pořád něco do kola (např. jeden sport).  

Ve svých lekcích vnímám Tabatu jako skvělý nástroj pro rozvoj kondice, síly, vytrvalosti a celkové pohybové zdatnosti.  

Nejen výkon, ale také kvalita pohybu

Zajímá mě především to, jak se jeho tělo při pohybu chová.

Jak pracují chodidla? Jak se pohybují kolena a kyčle? Dokáže páteř reagovat na pohyb končetin? Spolupracují ramena, lopatky a hrudník? A dokáže si tělo zachovat dobrou koordinaci i ve chvíli, kdy přichází únava? A co dech? 

Proto propojuji funkční trénink s principy spirální dynamiky a ANIMAL FLOW.

Lidské tělo totiž nepracuje jako soubor izolovaných svalů. Při přirozeném pohybu se jednotlivé segmenty propojují a spolupracují v různých rovinách.

A právě tuto myšlenku přenáším do svých lekcí.

• Při dřepu se nezaměřuji pouze na posílení stehen a hýždí, ale také na aktivní oporu chodidel, postavení kolen, pohyb kyčlí a stabilitu trupu.
• Při výpadech pracujeme s rovnováhou, přenosem váhy a koordinací celého těla.
• Při cvicích pro horní polovinu těla věnujeme pozornost spolupráci lopatek, ramen a hrudní páteře.
• A při rotačních a diagonálních pohybech elongujeme páteř.

Nejde tedy jen o to cvik provést, ale naučit se ho provádět kvalitně a vědomě.

• Dřepáme, zvedáme předměty, otáčíme se, přenášíme váhu, tlačíme, přitahujeme, udržujeme rovnováhu a reagujeme na změny polohy.

Cvik udělat v různých úrovních.

V mých lekcích ale není cílem dosáhnout za každou cenu maximální intenzity původního protokolu Tabata.

Intenzitu přizpůsobuji charakteru cviku a možnostem cvičících. Některé intervaly jsou silové, jiné dynamické, stabilizační nebo koordinační.

Důležitou součástí je také příprava na pohyb. Nejdříve se učíme cvik správně provést, vnímat oporu a koordinovat jednotlivé části těla. Teprve potom přidáváme tempo a zátěž v souladu s dechem.

....Pokud se při únavě začne technika výrazně zhoršovat, je lepší zpomalit, zjednodušit cvik nebo si odpočinout. Tzn. Kvalita pohybu má pro mě přednost před počtem opakování.

Chci, aby si lidé z lekce odnesli víc než jen svalovou únavu.

Rozhodla jsem se, že mým hlavním úkolem je, aby lidé postupně lépe rozuměli svému tělu. Aby získávali sílu, zlepšovali pohyblivost, stabilitu a koordinaci. Aby se naučili vnímat, jak stojí, chodí, dřepují nebo zvedají předměty. Stejně jako jsem k tomu dospěla já. Být pánem svého dokonalého nástroje (těla) a ne jenom sluhou. Postupem času zjistí, že už mne k tomu nepotřebují.

Zahoď obavy, že to"nedáš" a přijď si vyzkoušet propracovaný pohybový systém pod profesionálním vedením.

V případě jakéhokoliv dotazu mne kontaktuj na tel. čísle 775 99 12 57