Téma, které dříve nebo později dožene každého z nás v této pohodlné době plné přebytku.

• je potřeba být v kalorickém deficitu (vydrž min 21 dní pro změnu, kterou ucítíš a i uvidíš)
• uvědom si, jak dlouho trvalo, než to dospělo k  nesnesitelné váze? Buď k sobě laskavý a nechtěj nezdravou redukci smrdící jojo-efektem. 0,5 kg/týden je pro představu.
• pitný režim min 1,5l vody.  Můj názor je, že to pomáhá pocitu "plnosti". Pivo je tekutý chléb, to víš viď?
• bilkoviny jsou super na sytost, ale nic se nesmí přehánět, Pamatuj na vyvážený příjem makro a mikroživin. 
• Dopřej si ovoce dopoledne a ke každému hl. jídlu plný talíř zeleniny.

• Zařaď 2x týdně silové tréninky, chůzi min 20 min denně a pro zářivou mysl jogové protažení.
• Čím je člověk starší, měl by mít víc silového tréninku kvůli ochabnutí = ztrátě svalové hmoty .
• Nezapomeň na doplňky stravy. Díky, že žijeme v této době a že si to můžeme dopřát.                 Alfa omega je hořčík, Vitamin D a zinek. 
• Dávej tělu nové podměty. Nové zátěže, půsty, výzvy vše se souladu s tebou samým,