Téma, které dříve nebo později dožene každého z nás v této pohodlné době plné přebytku.

• je potřeba být v kalorickém deficitu (vydrž min 21 dní pro změnu, kterou ucítíš a i uvidíš) -pak už to půjde od hladce.
• uvědom si, jak dlouho trvalo, než to dospělo k aktuální váze? Buď k sobě laskavý a nechtěj nezdravou redukci smrdící jojo-efektem. Pro pro představu je 0,5 kg/týden.
• pitný režim min 2,5l vody.  Má zkušenost je, že to pomáhá pocitu "plnosti". 
• pozor na alkohol, to je metla. Pivo je tekutý chléb, to víš viď?
• bílkoviny jsou super na sytost, ale nic se nesmí přehánět, Pamatuj na vyvážený příjem makro a mikroživin. 
• Dopřej si ovoce dopoledne a ke každému hl. jídlu plný talíř zeleniny.

• zařaď 2x týdně silové tréninky, chůzi min 20 min denně.
• čím je člověk starší, měl by mít víc silového tréninku kvůli ochabnutí = ztrátě svalové hmoty 
• doporučení okolo 50.let - přerušovaný půst
• Nezapomeň na kvalitní doplňky stravy, které mají smysl a to je Omega 3. Vitamín D v zimně a hořčík po cvíču. Sleduj v složení RHP - tj. kolik tam toho mají.
• Dávej tělu nové podměty. Nové zátěže, půsty, výzvy vše se souladu s tebou samým,